警觉脱水状况 专家教你科学足量饮水

  我国养分学会饮水与健康分会主任委员、北京大学公共卫生学院教授马冠生说，足量饮水是机体健康的基本保障，有助于保护适合的水合状况和正常的生理功用，保持身体活动和认知才能。增加总水摄入量还能够防备复发性肾结石和泌尿系统感染。

  马冠生介绍，失水到达体重的1%至5%时，会感到口渴、疲乏、烦躁、厌食、尿少、脉息加速等；到达6%至10%时，会感到晕厥、行走减慢、呼吸困难等；到达10%以上，则会呈现极度不安、皮肤失掉弹性、全身无力、体温升高、血压下降等症状。

  《我国居民膳食攻略（2022）》中提出，在温文气候特征情况下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女人每天喝水1500ml。引荐喝白水或茶水，不必饮料替代白水，少喝或不喝含糖饮料。

  “口渴的时分再喝水，实际上你体内失水已逾越了1%，因而咱们发起自动喝水。”马冠生主张，以少数屡次为宜，迟早各喝一杯水，其他时段每1至2个小时喝一杯水，每次200毫升。水温不要过高，在10度至40度范围内比较适宜。

  那么，关于常常运动的人群来说，该怎么弥补运动饮料？北京体育大学运动人体科学学院教授严翊说，现有研讨一般以为，在60分钟以内的运动，只需要弥补白水，不需要弥补含电解质、含糖、含能量的运动饮料；60分钟以上的运动在补水的一起可加上有专门功用的运动饮料。

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